Progressive Muskelrelaxation
Was
ist Progressive Muskelrelaxation?
Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson ist eine wunderbare,
sehr gut in der Praxis bewährte Methode der Entspannung.
Das Wirkprinzip basiert auf einer intensiv nachgespürten Entspannung
nach einer willentlich und bewußt durchgeführten Anspannung
einer oder mehrerer Muskelpartien.
Dabei erlernen Sie Ihren Körper besser wahrzunehmen und ihm durch
die Übungen gezielt Aufmerksamkeit zu schenken.
Durch die körperliche Entspannung können Sie dauerhaft Stress
abbauen und allerlei körperliche Beschwerden lassen sich bei dauerhafter Übung
lindern.
z.B.:
- Schmerzzustände positiv beeinflussen
- muskuläre Durchbltungsstörungen regulieren
- die Muskulatur des gesamten Körpers kräftigen
- Einschlafstörungen mindern oder auflösen
- die eigene Psyche harmonisieren und kräftigen
Das Immunsystem reagiert auf Entspannungungsverfahren allgemein positiv
mit dem Anstieg von T-Helferzellen. Bei einer Chemotherapie kann beobachtet
werden,
daß sich bedeutend weniger Übelkeit oder Erbrechen einstellen.
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Vorteile
Vorteil dieser Entspannungsmethode gegenüber anderen "aktiven" Methoden:
Jeder kann die Übungen, wenn sie einmal erlernt und verinnerlicht
worden sind, ohne Hilfsmittel unter relativ einfachen Bedingungen zum
Einsatz bringen. Sie können im Liegen, Sitzen oder auch im Stehen
durchgeführt werden.( z.B. im Flugzeug oder wenn Sie in der Schlange
anstehen müssen...) PMR ist auch für Sportler sehr geeignet,
die schneller relaxen wollen und ihren Muskeln noch etwas Gutes tun
wollen.
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Wann
lieber nicht üben?
Wenn hinter Ihren Muskelverspannungen ernsthafte Erkrankungen nicht
ausgeschlossen werden können, dann konsultieren Sie bitte vor einem
Kurs einen Arzt.
Bei folgenden Erkrankungen sind Absprache nötig:
- Hexenschuss
- Muskelentzündung
- Arthritis
- schwerer Bluthochdruck
- schwere Herzmuskelschwäche
- Aortenaneurysma
- schwere Depressionen
- Schizophrenie
Bei plötzlich auftretenden schweren Schmerzen, und auch solche,
die in Arme oder Beine ausstrahlen, sollten Sie rasch einen Arzt aufsuchen.
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Krankenkassenzuschuß
Die Krankenkassen bezuschussen bei erfolgter regelmäßiger Teilnahme
(mind. 80% der Kurseinheiten) die Kursgebühren in unterschiedlicher Höhe
und Häufigkeit. Oft sind es 2 Kurse im Jahr.
Art und Höhe des Zuschusses können Sie als Kursteilnehmer bei ihrer
jeweiligen Krankenkasse erfahren. Dabei ist der Versicherte derjenige, der
den Zuschuß beantragt und das Geld erhält, nicht der Kursanbieter.
Sie erhalten nach Beendigung des Kurses von mir eine Quittung und Teilnahmebescheinigung,
die Sie dann ganz einfach ihrer Krankenkasse zuschicken. Diese überweist
dann den Zuschuß meistens recht schnell auf ihr Konto. (Die Regel
ist 75 Euro).
Bei Fragen und Unsicherheiten rufen Sie bitte ihre Krankenkasse an und fragen
nach dem Umgang mit zertifizierten Präventionskursen. Diese sind gesetzlich
im § 20 Abs.1 und 2 SGBV festgeschrieben.
Die gesetzlichen Krankenkassen haben darin gemeinsame Leitlinien herausgearbeitet.
Die Aok Berlin bietet für ihre Mitglieder eigene Kurse an, aber falls
Sie an meinen Kursen interessiert sind, könnten Sie natürlich nachfragen.
Einzelentscheidungen sind evtl. möglich.
Ich bin zertifiziert als Entspannungstherapeutin. Eine
Kopie können Sie gerne erhalten. Bei Unsicherheiten oder Fragen
können sie mir auch gerne eine Email schicken
oder mich anrufen.
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Kosten
Der Preis für die 8 Trainingseinheiten zu
je 75 Minuten beträgt 100 Euro.
Eine verbindliche Anmeldung erfolgt ausschließlich durch die Überweisung
der Kursgebühren auf mein Konto.
Bitte teilen Sie mir telefonisch oder per Email Ihren Namen, Ihren
Wohnort, Ihre Telefonnummer und den gewünschten Kurs mit.
Sie erhalten auf jeden Fall eine Antwort von mir.
Bankdaten:
Ursula Puttich
Postbank Leipzig:
Iban: De23 8601 0090 0922 9919 02
BIC: PBNKDEFF
Verwendungszweck: Kurs PMR
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Ort
Schönhauser Allee 47, 2.OG
Kleidung: locker und angenehm, Sportkleidung muß nicht sein (darf aber)
+ eigenes Handtuch mitbringen.
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Termine 2021
nächster Kursbeginn:
- keine Kurse geplant -
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